毕业季是人生重要的转折阶段，学子们既憧憬未来又面临多重压力，又逢考试季，容易出现焦虑、迷茫、情绪波动等心理状态。为帮助毕业生和在校生平稳度过这一关键时期，做好心理调适与危机预防，结合我院实际情况，特制定本工作指南。
教师篇
一、关注学生动态，及时发现问题
1.日常观察：密切留意学生在课堂上的表现，如是否注意力不集中、打瞌睡、频繁走神；课间活动时，观察他们的社交状态，是否变得孤僻、不爱与同学交流；关注学生的情绪变化，比如突然变得烦躁、易怒或者情绪低落。
2.学业情况分析：通过作业完成情况、考试成绩波动，分析学生是否因学业压力产生心理问题。对于成绩下滑明显的学生，要及时沟通，了解背后原因，是知识掌握困难，还是心理负担过重影响了发挥。
3.特殊学生关注：重点关注延期毕业的学生，他们可能承受着更大的心理压力，担心自己落后于同龄人，对未来感到迷茫。主动与他们谈心，了解他们在学业上的困难和心理上的困惑，给予鼓励和支持。
二、提供心理支持，进行有效疏导
1.开展心理健康教育活动：组织主题班会，如“考试季的心理调适”“毕业，我们一起面对”等，通过案例分享、小组讨论、心理游戏等形式，引导学生正确认识考试和毕业带来的压力，教授他们一些简单有效的心理调节方法，如深呼吸放松法、积极的自我暗示等。
2.一对一谈心：对于发现有心理问题倾向的学生，安排专门时间进行一对一谈心。在谈心过程中，要耐心倾听学生的烦恼，给予理解和接纳，不要轻易批评或指责。用温和的语言引导学生表达内心感受，帮助他们梳理问题，找到解决问题的方向。例如，对于因考试焦虑的学生，可以一起探讨复习方法，制定合理的学习计划，缓解他们对考试结果的过度担忧。
3.针对延期毕业学生：帮助他们制定详细的学业追赶计划，明确每一个阶段的任务和目标。定期与他们回顾计划执行情况，及时调整计划。鼓励他们参加相关的学业辅导课程或学习小组，提升学习效果。同时，引导他们正确看待延期毕业这件事，将其视为人生中的一次特殊经历，是成长和反思的机会，帮助他们重建信心。
三、营造积极氛围，缓解整体压力
1.班级文化建设：在教室设置“心灵角落”，摆放一些心理健康相关的书籍、杂志，张贴鼓励性的标语、学生的励志话语等。组织学生制作“压力释放墙”，让他们可以把自己的压力、烦恼写在便利贴上贴在墙上，然后一起想办法解决，营造一个相互支持、理解的班级氛围。
2.合理安排教学节奏：在考试季，避免过度增加作业量和考试频率，给学生留出足够的时间进行自我复习和心理调整。根据学生的实际情况，合理安排教学内容和进度，对于难度较大的知识点，要耐心讲解，确保学生能够理解掌握，减少因学习困难带来的压力。
3.组织减压活动：利用课余时间，组织一些轻松有趣的减压活动，如课间的小型跳绳比赛、眼保健操放松活动，课后的户外散步、简单的团队游戏等。这些活动可以帮助学生缓解身体和心理的疲劳，增强班级凝聚力，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力。
学生篇
一、正确认识压力，积极调整心态
1.接纳情绪：在毕业考试季，感到焦虑、紧张、压力大是正常的情绪反应，不要压抑或否认这些情绪。当察觉到自己有负面情绪时，告诉自己 “我现在感到焦虑，这是面对重要阶段的正常反应，我允许自己有这样的情绪”。通过这种自我接纳，减少内心的冲突和矛盾。
2.改变认知：不要把考试成绩和毕业结果看作是衡量自己价值的唯一标准。认识到考试和毕业只是人生中的一个阶段，一次考试的失利或者延期毕业并不代表人生的失败。将注意力更多地放在自身的成长和进步上，每一次努力学习、每一次克服困难都是自己的收获。比如，虽然这次考试没考好，但通过复习发现了自己知识的薄弱点，这就是一种进步。
3.保持积极心态：多关注生活中的积极方面，每天给自己找一些小确幸，如看到了美丽的风景、吃到了喜欢的食物、得到了同学的帮助等。用积极的自我暗示鼓励自己，如“我每天都在进步”“我有能力应对这些挑战”。可以将这些积极的话语写在便利贴上，贴在自己经常能看到的地方，时刻提醒自己。
二、掌握调节方法，有效缓解压力
1.时间管理：制定合理的学习和生活计划，将学习任务分解成一个个小目标，按照重要性和紧急程度进行排序，依次完成。合理安排休息和娱乐时间，避免长时间连续学习导致身心疲惫。例如，学习45分钟后，休息10分钟，活动一下身体，放松一下大脑。
2.放松技巧：学习一些简单有效的放松技巧，如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次，可帮助身体和大脑放松；渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，缓解身体的紧张感；冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到深度放松。
3.运动锻炼：坚持适量的运动，如每天晨跑、晚上散步、周末进行球类运动等。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质能够改善情绪，减轻压力。同时，运动还能增强体质，提高身体的抗压能力。即使时间紧张，也可以利用课间进行简单的伸展运动，活动一下筋骨。
4.社交倾诉：当感到压力大时，不要独自承受，及时与家人、朋友、老师倾诉。他们可能会从不同的角度给你提供建议和支持，帮助你缓解心理负担。和朋友一起聊聊天、吐吐槽，分享彼此的经历和感受，会让你感到自己并不孤单，压力也会随之减轻。
三、应对特殊情况，增强心理韧性
1.考试失利：如果在考试中失利，不要过分自责和沮丧。首先，冷静分析考试失利的原因，是知识点掌握不牢固，还是考试时过于紧张，或者是其他因素。针对原因，制定改进措施，如加强薄弱知识点的学习，进行模拟考试训练，提高应试能力等。把这次失利看作是一次成长的机会，相信自己通过努力下次一定能取得进步。
2.延期毕业：对于延期毕业的同学，要调整好心态，不要陷入自我否定和自卑的情绪中。认真与班主任或辅导员沟通，了解延期毕业的具体原因和需要完成的任务。制定详细的学业计划，合理安排时间，按部就班地完成学业要求。同时，积极参加一些社会实践活动或技能培训，提升自己的综合素质，为未来做好准备。可以寻找同样延期毕业的同学，互相鼓励、互相监督，共同度过这段特殊时期。
3.未来迷茫：面对毕业，很多同学可能会对未来感到迷茫，不知道自己该选择什么样的职业、走什么样的道路。这时，可以先进行自我探索，了解自己的兴趣、优势、价值观等，思考自己适合做什么。同时，多收集一些就业信息、考试信息，参加相关的讲座、招聘会，拓宽自己的视野。也可以向已经毕业的学长学姐请教，了解他们的经验和建议。在探索的过程中，逐渐明确自己的方向，减少迷茫感。
