2025年3月21日，我们迎来了第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选” ，旨在唤起公众对睡眠健康的重视，强调健康睡眠在提升生活质量和促进身心健康中的重要地位。

如今，睡眠障碍已成为全球性的公共健康问题。世界卫生组织研究显示，全球27%的人存在睡眠障碍。睡眠障碍正逐渐影响全民身心健康。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，我国近半数人群零点后入睡，28%居民日均睡眠不足6小时，59%的人受失眠困扰。很多人都有过这样的经历：夜晚躺在床上，却难以入睡，或是睡眠浅，容易惊醒，又或是早早醒来，再也无法入睡。长期睡眠不足，不仅会让人感到疲惫、注意力不集中，还会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪烦躁，甚至增加患慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、阿尔茨海默病等。

你是否想过，为什么睡眠对我们如此重要呢？从科学的角度来看，睡眠是大脑的“夜间大扫除”。人在进入深度睡眠时，脑细胞间隙会扩大60%，脑脊液如潮汐般冲刷大脑，带走β-淀粉样蛋白等代谢废物，这些物质若长期堆积，可能增加阿尔茨海默病的风险。同时，睡眠周期由浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠三个阶段组成，每个周期约90分钟。在深睡期，生长激素分泌达到高峰，有助于修复组织、增强免疫力；而在REM期，大脑活跃如清醒时，梦境诞生于此，记忆也在此刻被巩固。

那又是什么偷走了我们的睡眠呢？在现代社会，电子设备的普及是一个重要因素。深夜使用手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作为一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会导致睡眠紊乱，使入睡时间平均延迟53分钟。不仅如此，电子设备带来的“报复性熬夜”心理，也让很多人在夜晚难以放下手机。“白天工作太忙，只有深夜的时间才属于自己，不刷会手机今天就白过了”，这种心理让人们以牺牲睡眠时间为代价，换取短暂的自由感 。除此之外，工作压力、不规律的作息、咖啡因和酒精的摄入，以及一些相关疾病，如失眠、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等，都是增加睡眠难度的障碍。

在这个世界睡眠日，让我们重新审视自己的睡眠习惯，做出改变，把健康睡眠放在首位。这里有一些改善睡眠质量的小建议：

1.规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。比如，每天晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。

2.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床上用品。可以使用遮光窗帘、耳塞等，营造一个有利于睡眠的环境。

3.减少睡前刺激：睡前1小时避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。可以在睡前泡个澡、阅读一本纸质书，让身心得到放松。

4.适当运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。可以选择在白天或傍晚进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。

5.打造“数字日落”仪式：睡前90分钟启用设备“睡眠模式”，自动过滤蓝光并屏蔽推送；用电子墨水屏阅读器替代手机，减少神经兴奋。

睡眠是生命的“充电站”，是身心健康的“晴雨表”，也是我们每个人都应重视的“优先之选”。从今天开始，关注睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，让我们在每一个夜晚都能拥有香甜的睡眠，迎接充满活力的每一天 。如果你或身边的人长期被睡眠问题困扰，不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。