“世界睡眠日” 健康睡眠，人人共享！

  睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。每年的3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日中国主题——“健康睡眠 人人共享”，让我们一起关注睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，睡个充足的好觉！

什么是失眠？

失眠是指影响日间功能（如白天疲劳、情绪失调）的入睡困难、睡眠维持困难及早醒。可以综合以下三个方面来评估是否存在失眠症。

1、出现失眠的症状

入睡困难/眠浅梦多/早醒/睡眠感缺失

2、出现失眠的症状达到一定时间

每周至少发生3次并持续1月以上

3、失眠影响了自身的生活质量

日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果，社会及职业功能受损

检测睡眠质量的几个标准

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡；

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

得了失眠如何干预

1. 建立规律的睡眠习惯：

每天在相同的时间入睡和起床，即使周末也要保持这个时间。

2. 创造一个适合睡眠的环境：

让卧室变得安静、凉爽和黑暗。有些人可能需要使用耳塞或眼罩来帮助睡眠。

3. 避免在睡前使用电子产品：

这些设备会释放出蓝光，这种光会干扰人的睡眠节律，建议在睡前一个小时不使用电子设备。

4. 减少咖啡因的摄入：

在晚上应该避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响睡眠。

5. 放松身心：

尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛练习，这些技巧可以帮助减轻压力和放松身心。

6. 饮食调理：

避免在睡前吃得过饱，也不宜空腹睡觉。有些人可能需要在睡前喝一杯温牛奶或小米粥来帮助入睡。

7. 寻求医疗帮助：

如果失眠严重且持续时间较长，可能需要寻求医生的帮助。医生可能会开处方药或非处方药来帮助改善睡眠。