开学心理适应指南

我们开学啦

亲爱的同学们，新学期马上就要开始啦！此刻的你，准备好了吗？为大家准备了“开学心理适应指南”，提供心理支持，请查收！让我们一起迎接新学期吧！

1.调整生物钟

假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近，合理分配娱乐和学习的时间。你也可以尝试夜晚早点躺在床上，听一听轻音乐，有助于快速入眠。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低。

推荐：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依此循环，助你提高学习效率，养成好习惯。

2.制定新学期规划

凡事预则立，不预则废，新学期即将开始，我们可以对自己过去的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制定切实可行的学期计划，逐渐找到自己的学习节奏。

目标制定

①层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。

②逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。

③拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后逐个分析和解决，最终实现整体目标的达成。

3.打造你的开学仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。同学们可以提前准备好学习必需品、生活用品，提升自己对新学期的期待，赋予开学仪式感。

4.积极的自我暗示

面临新学期，无论你是兴奋、激动还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或逃避，接纳负面情绪并运用积极心理暗示转换负面情绪，可以告诉自己，“新学期又可以见到好朋友和老师们了，还可以参加丰富的校园活动，积极的心理暗示可以增加愉悦感，让自己元气满满迈入新学期。

“SWTC”情绪调节法

STOP“停”：

中断负向思维的扩展。通过深呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”：

勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”：

开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关！

CHANGE“换”：

换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

5.锻炼强身健体

体育锻炼不失为调整自身心态的两大妙招！科学发现运动会促进多巴胺的释放，它会直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感，坚持锻炼还可以增强体质，提高免疫力。

每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，希望每位同学都能以积极的心态和切实的行动迎接新学期的挑战。