你是否害怕在公众场合发言，和别人面对面交流时感到不自然并且和他人交谈后反复思考自己是否有失言的地方，担心没有给对方留下好印象。如果符合这些描述的话，那么你就是一个羞怯或至少说是一个社交焦虑的人。

羞怯既有遗传的因素，同时还有后天的因素。有研究发现，20%的婴儿4个月大时，面对不熟悉的人或物体，就会吵闹，这些正是羞怯的征兆。另一方面，父母的过度管控或保护，导致孩子较少接触外界、他人，也是导致羞怯的教育因素之一。不过最重要的是，羞怯和社交焦虑者会过度地恐惧他人的对自己的评价。他们会将交流对象对自己的评价纳入自己的自我概念中，认为这就是自己的一部分。而那些不羞怯的人，对于他人的评价是有选择性地接受。

Stocker提出了几个帮助人们走出羞怯和社交焦虑的步骤：

1.抛头露面

如果你真的想克服羞怯，就必须进入到这些不舒服的情境中，例如参加聚会或者与陌生人开始谈话。

2.给自己打气

停止对自己吹毛求疵。羞怯者通常对自己要求很苛刻，总是在事后蔑视和嘲笑自己的社交行为。

3.循序渐进

把一个大目标分解为很多小步骤是很有用的。不要试图"成为一个出色的演说家"，尝试设置一些较小的目标，比如参加一个你一直想参与的社团会议。第一次，你不必说什么，只是参与并倾听。第二次，你的目标可以是开始说话，不必在会议中讲话，而是在会后与某人交谈。第三次，努力在会议中提出一个问题。关键是制定一系列的小目标，不断体验到小的成功。

羞怯不可怕，可怕的是缺少面对和解决问题的态度，如果你按照上述的方法来锻炼自己的社交，一定可以向前迈出一大步。