5.25心理健康知识宣传系列——学会自我暗示

自我暗示是通过内部语言对自己施加影响，以达到心理卫生、心理预防和心理治疗的方法。自我暗示可以对自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考试，反复告诫自己“沉着”;在荣誉面前，自敲警钟告诉自己要“谦虚”;遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要鼓起勇气”;等等。下面具体介绍两种自我暗示的方法。

一、冥想方式法

你可以用一个真实的物件，如某种球、某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自已的想象力，具体做法如下。

(1)凝视手中的橘子(或其他物体 )，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络然后用手触摸它的质地，看看是光滑还是粗糙;再闻闻它的气味。

(2)闭上眼睛，回忆这个橘子给你留下的印象。

(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里，里面是什么样子?你感觉到了什么?里边的颜色和外边的颜色一样吗?然后再想象你尝了这个橘子，记住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子，并记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做五遍深呼吸，慢慢数五下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

二、自主训练法

自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下。

(1)取坐姿，把背部轻轻地靠在椅子上，并保持挺直，头稍微前倾，两脚与肩同宽脚心贴地。

(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念引导至手心。

(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐扩散到整个手心。这时，你心里可以反复默念“静下心来，静下心来”，两手就会暖和起来。

(4)做五遍深呼吸，慢慢数五下，睁开眼睛。

当你下次紧张、焦虑的时候不妨试试看这些简单而有效的方法吧！