2023年3月21日是第23个世界睡眠日，自2001年开始，国际精神卫生和神经科学基金会每年举办全球性 “世界睡眠日”活动，旨在提高公众对睡眠的重视，并呼吁就与睡眠相关的重要问题采取行动。2003年，中国睡眠研究会正式把“世界睡眠日”引入中国，旨在唤起民众对睡眠健康的重视。 

你的睡眠质量高吗？

不知道从什么时候开始，

有些人似乎失去了快速入睡的能力。

在床上辗转反侧，

经常熬到凌晨，

睡不着、睡不深、醒得早。

调查研究显示，我国超过三亿人存在睡眠障碍，当代大学生睡眠质量下降的情况越来越严重。那么我们该如何判断自己的睡眠质量呢？

睡眠质量判断的方法 

1、睡眠时间：睡眠质量好的人入睡时间较短，相反，睡眠质量差的人，在床上辗转反侧很久也睡不着。另外，入睡中途醒来，很难再次入睡，也属于入睡困难。

2、睡眠过程：深度睡眠时间过短会影响睡眠质量。睡眠有几个阶段。正常的深睡眠时间长，但睡眠质量差的人浅睡眠时间更长，主要表现为易醒。像一些睡眠质量不好的老人，一晚上要醒很多次。有的人睡了很久，但是做梦很久，这也是睡眠质量不好的表现。

3、清醒时的精神状态：判断睡眠质量和清醒状态是比较直接的方法。睡眠质量好的人，睡醒后精力充沛。相反，睡眠质量差的人，即使睡足了时间，醒来时仍然感到疲惫不堪。

正所谓熬夜一时爽，一直熬夜一直爽但第二天在寝室昏昏不起或在课堂呼呼大睡这已然成为一种不良现象然而身体却已经出现了潜移默化的改变

熬夜之危害

1、长痘痘：我们都喜欢睡觉，而睡觉是排毒最好的方式。经常熬夜会让体内毒素无法排出体外，时间长了就变成了痘痘。

2、影响视力：我们都知道，人的眼睛是需要休息的，如果经常熬夜，会对眼睛造成很大伤害。

3、影响内分泌：对于女性来说，长期熬夜会影响内分泌。如果没有注意调理内分泌失调的话，还可能长出黄褐斑、黑眼圈等问题。

4、皮肤变差甚至早衰：经常晚上不睡觉的话，身体没有得到充分休息也会影响皮肤的正常代谢和修复。

5、容易患心脑血管疾病：现在随着生活节奏越来越快，很多人有熬夜的习惯。如果经常晚上不睡或者睡眠质量不好会增加患心脑血管疾病的风险。

6、导致猝死：我们都知道熬夜加班或打游戏对身体是非常不好的，但是如果长期晚上不睡觉就会对身体造成严重危害。

那么这种情况我们应当如何应对呢？

1、要先养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节刺激、紧张的影视剧。

2、在入睡之前，应当保持心态的平和，躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情。

3、在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗，例如冥想训练等等，都可以达到迅速入睡

每当早八的闹钟响起

你是否会按下一个个闹铃倒身又入睡？

这时候就是对同学们毅力的考验！

如何及时起床

1、5秒法则：醒来之后在心里默念“5、4、3、2、1、起！”原理就是趁大脑不注意，躺在床上准备起床的时候是不是内心戏特别多？“现在几点了？”“再睡一会没有关系吧？”“你看别人都还没起床呢？”大脑思绪万千的时候，你就像被封印在床上一样，完全无法起身，5秒法则就是通过倒计时的方式，让你抛掉所有杂念，等到那声“起！”出现的时候，下意识的就能起身。

2、起床安排吸引力：早起之后做什么？有一句老话：“叫醒自己不是闹钟而是梦想”，还是有几分道理的，起床还是赖床其实就是起床做事情和赖床睡觉这两种欲望的博弈，所以重要的不是早起，而是早起之后做什么。所以早起一定要给自己安排一些特别有吸引力的事情去做，起床就不是一件难事了。

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，最后，在“3.21世界睡眠日”来临之际，希望同学们注重睡眠管理，让生活上的不开心在睡眠中烟消云散，让美好的心情从美好的睡眠开始!